İp atlama, muhtemelen çocukken gerçekten yaptığınız ve büyüdüğünüzde hemen unuttuğunuz egzersizlerden biridir. Son zamanlarda ip atlamak spor salonlarında da tercih edilen egzersizlerden biri olarak dikkat çekiyor. Peki, ip atlamak kilo verdirir mi, ne işe yarar? İşte, ip atlamanın faydaları ve vücuda etkisi…
İp atlamak zayıflatır mı?
İp atlamak iyi bir kardiyo egzersizi yaparken aynı zamanda alt vücut kuvvet antrenmanı üzerinde de çalışmanıza izin veriyor. Çocukken oyuncak olarak gördüğünüz bir şeyi kullanarak bacaklarınızı yakabilir, kalori yakabilir ve tamamen terleyebilirsiniz. Böylelikle uygun bir diyetle desteklendiğinde ip atlamak kilo vermenize yardımcı olur ve bacak, kol, karın kaslarınızı çalıştırır.
ip atlamanın faydaları
İp atlamanın pek çok potansiyel faydası var, ancak uzmanlar bunların en önemlileri olduğunu söylüyor:
Sporu eğlenceli hale getirir.
Spor eğitmenleri, ip atlamanın doğal olarak çocuklukla ilişkili olduğunu ve bunun doğal olarak eğlenceli ve koşu bandında veya bisiklette zaman geçirmekten farklı hissettirebileceğini söylüyor. İp atlama hem çocuklar hem de yetişkinler için bir meydan okuma yaratıyor. Temel bilgilerde uzmanlaştıktan sonra, her zaman yeni zorluklar ve yaratıcı olmanın yolları vardır.
Kalp atış hızınızı hızlı bir şekilde yükseltir.
Eğitmenler, ip atlamanın yüksek yoğunluklu bir aktivite olduğunu ve bunun da kalp atış hızınızın hızla yükselmesine neden olabileceğini belirtiyor. Bütün vücudunuz hareket ediyor, bu yüzden bir kez hareket etmeye başladıktan sonra, devam ettirmek için daha fazla efor sarf ediyorsunuz.
Kolay kardiyo yöntemidir.
İp atlama, kardiyo paranızın karşılığını fazlasıyla verir. 30 saniye boyunca herhangi bir hızda ip atlarsanız, bunu hissetmeye başlayacaksınız. Farklı kas grupları arasında çok fazla koordinasyon var.
Kemiklerinizi güçlendirir.
İp atlamanın kemik yoğunluğunuzu artırmaya yardımcı olması için yaptığı birkaç şey vardır. İp atlama, kemiklerin etrafındaki kasları, özellikle de bacakları güçlendirerek kemik yoğunluğunu güçlendirmeye yardımcı olur. Daha güçlü kaslar oluşturmak, genel olarak daha güçlü kemikler oluşturmaya yardımcı olur ve ip atlamak bunu yapabilir.
Koordinasyonu ve çevikliği arttırır.
Uzmanlar, ip atlarken dikkat etmeniz gerektiğini ve zamanla o ipin üzerinden atlamayı yaptığınız ritimle öğrenmenin koordinasyonunuzu ve çevikliğinizi artıracağını söylüyor. Atlama ipi ritmik bir kadansta çok fazla koordinasyon gerektiriyor. Tekrarlayan bir düzende bir ipin üzerinden atlamak, ayak hareketlerini ve genel el-göz koordinasyonunu iyileştirebilir.
Dengeye yardımcı olur.
İp atlarken dik durabilmeniz ve dengenizi oldukça güçlü tutabilmeniz gerekir.Ayrıca, her atlama arasında dengenizi kontrol altında tutmanız gereklidir. Sonuç olarak, ip atlamak genel dengenizi iyileştirmeye yardımcı olur.
