Kadınlar, adet döneminde tatlı krizi ve aşırı iştah sorunu yaşayabiliyor. Dengeli ve sağlıklı beslenmenin önemi, adet döneminde bir kere daha ortaya çıkıyor.
-
Adet döneminde tatlı isteği neden olur?
Regl döneminde hormon değişimi ve kan kaybına bağlı olarak tatlı krizi veya iştah açılması meydana gelebilir. Genellikle, ay boyunca yetersiz beslenme veya gerektiği miktarda su içmemek, tatlı krizi ve benzeri sorunlar yaşamanıza sebep olabilir. Kötü haber ise şu: Adet döneminde yenilen tatlılar da kilo aldırıyor! Ama merak etmeyin, hem regl döneminde hem de ay boyunca kullanabileceğiniz sağlıklı önerilerim var!
-
Adet döneminde tatlı krizi için neler yapılabilir?
Öncelikle, tatlı krizi geldiğinde sağlıklı seçeneklere yönelmenizde fayda var. Çinko ve kalsiyum açısından zengin besinler tüketmek, hem tatlı ihtiyacını gidermeye hem de adet dönemini kilo almadan geçirmeye yardımcı olur. Hemen aşağıda çinko içeren besinleri sıralıyorum:
- Badem
- Yer fıstığı
- Kaju fıstığı
- Ispanak
- Mantar
- Balık
- Kırmızı et
Tatlı krizi geldiğinde bir avuç içi badem, yer fıstığı veya kaju fıstığı yiyip yanında bir bardak sıcak süt içerseniz, sağlıklı bir şekilde krizi atlatabilirsiniz.
Akşam yemeğinde balık veya haşlama, ızgara kırmızı et yemek tatlı ve yeme krizlerini önlemeye yardımcı olacaktır. Öğle yemeğinde mantar sote veya zeytinyağlı ıspanak, adet dönemi için uygun besinlerdir.
-
Tatlı ihtiyacını karşılamak için ne yapmalı?
Regl döneminde tatlı ihtiyacını karşılamak için sağlıklı seçenekleriniz var. Hemen çikolata, baklava, bisküvi veya pastaya yönelmek yerine doğal besinleri tercih edin.
- 1 kase chia tohumu ile puding yemek (tarifi aşağıda)
- 1 bardak tarçınlı süt içmek (tarifi aşağıda)
- 3 adet hurma ve bir bardak sıcak süt
- 1 tatlı kaşığı tahin ve bir bardak sıcak süt içmek
- 1 kase yoğurt ve 1 avuç içi badem yemek
- 1 kase zencefilli yoğurt kürü yemek (tarifi aşağıda)
- 1 adet mevsim meyvesi üzerine toz tarçın serpmek
- Bir kase yoğurt ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu yemek
- 3 adet kuru kayısı yiyip ve kuşburnu çayı içmek
- 3 adet kuru erik ve biberiye çayı içmek
Masum tatlı kaçamakları nelerdir?
İçinizden bir ses ‘bir parça çikolatadan bir şey olmaz!’ diyorsa, onu pek dinlemeyin. Ama masum tatlı kaçamakları yapmak için kendinize izin verin. Evet, porsiyon kontrolü ve tatlı türüne dikkat ettiğinizde adet döneminde tatlı yiyebilirsiniz.
- 3 top sade dondurma
- 1 avuç içi kadar bitter çikolata
- 1 porsiyon sütlü tatlı
- 2 adet baklava
Önemli not:Ama bunları yediğinizde lütfen verdiğim ölçülere dikkat edin. Bir an önce vücuttan atmak için fazladan 3-4 bardak su için. Size güveniyorum, sözünüze sadık kalacaksınız 🙂
Adet döneminde tatlı isteğini önlemek için ne yapmalı?
Çinko içeren besinler gibi ay boyunca kalsiyum içeren besinler tüketmek, hem adet dönemini daha konforlu geçirmenize hem tatlı isteğinin kesilmesine yardımcı olacaktır. Hemen aşağıda kalsiyum içeren besinleri sıralıyorum:
- Keten tohumu
- Süt
- Chia tohumu
- Yoğurt
- Kekik
- Biberiye
- Lor peyniri
- Kefir
- Roka
- Ispanak
- Brokoli
- Susam
- Tahin
Adet dönemine uygun tarifler nelerdir?
Adet döneminde hem tatlı isteğini kesen hem kilo vermeye yardımcı tariflerden yararlanabilirsiniz. Tarifleri okumak için üzerlerine tıklayın, YÜKSEK TOPUKLAR’da birbirinden etkili ve denenmiş tariflere ulaşın.
