Kabızlık, sindirim sisteminin düzenli çalışmamasından kaynaklanan bir bağırsak problemidir. Kabızlığa neden olan birçok etken vardır. Ancak beslenmenizde bazı değişiklikler yaparak kabızlık probleminizi ortadan kaldırabilirsiniz. Peki, kabızlık nasıl geçer? “Yüksek Topuklar” ekibi olarak hazırladığımız “kabızlığın nedenleri” ve “kabızlığa iyi gelen yöntemler” hakkındaki özel haberimizi hemen okumaya başlayın!
Kabızlığın nedenleri nelerdir?
- Düzensiz beslenme ve rafine şekerin aşırı tüketimi,
- Tuvalet ihtiyacını ertelemek,
- Lifli besinlerin az tüketilmesi,
- Seyahatler nedeniyle bağırsakların tembelleşmesi,
- Kullanılan ilaçların yan etkileri,
- Hamilelik dönemine girilmesi,
- Bağırsaklarda oluşan iltihaplar,
- Kanser veya tümör kabızlığa neden olan etkenlerdendir.
Kabızlığa iyi gelen yöntemler
- Az ve sık yemek yemeye çalışın. Lokmalarınızı iyi çiğneyin. Böylece bağırsaklarınız daha düzenli ve rahat çalışacaktır.
- Sabah uyandığınızda bir bardak ılık su için. Gün içinde de 2-3 litre su içmeye özen gösterin.
- Yağsız beslenme kabızlığa neden olur. Diyet yaparken beslenme programınızdan yağı tamamen çıkarmamalısınız. Yemeklerinizde miktarını abartmadan zeytinyağı kullanabilirsiniz.
- Şeker oranı yüksek besinlerden uzak durmalısınız.
- Öğünlerinizde mutlaka sıvı besinler tüketmelisiniz. Günde en az bir kase çorba içmek bağırsak problemlerinizi azaltacaktır.
- Kabızlık probleminden kurtulmak için kırmızı et ve tavuk yerine lifli sebzeler ve balık tüketmelisiniz.
- Kefir, yoğurt gibi probiyotik besinler bağırsaklardaki faydalı bakterileri artırarak sindiriminizi düzenler. Haftada iki kez akşam yemeklerinden yaklaşık iki saat sonra yoğurt kürü hazırlayıp yiyebilirsiniz.
- Kızartma, kavurma gibi ağır yiyecekler kabızlık problemine neden olduğu için fazla tüketmemelisiniz.
- Hareketsiz bir yaşam kabızlığı tetikleyen en önemli etkenlerdendir. Düzenli spor ve yürüyüş yaparak kabızlıktan kurtulabilirsiniz.
- Asitli içecekler sindiriminizi olumsuz etkiler. Kabızlık problemi yaşamamak için asitli içeceklerden uzak durmalısınız.
- Bazı bitki çayları bağırsakları daha hızlı çalıştırarak kabızlığa engel olur. Ancak bu bitki çaylarını sık tüketmek bağırsaklarda düzensizliğe ve tembelliğe neden olabilir.
- Kayısı, erik gibi lifli meyvelerden kompostolar hazırlayarak ara öğünlerde tüketebilirsiniz.
Kabızlığa iyi gelen yöntemleriuygulamanıza rağmen ciddi bağırsak problemleri yaşıyorsanız mutlaka bir doktora görünmenizi tavsiye ederiz.
