Yetişkinlerde kalp sağlığı, çocuklarda zeka gelişimi gibi kritik noktalarda Omega 3 yağlarının büyük önemi vardır. Hücrelerdeki zararlı maddelerin çıkışına yardımcı olan Omega 3 hangi besinlerde bulunur, faydaları nelerdir gibi sorulara, özel haberimizde cevaplar sunuyoruz.
Omega 3 yağlarının faydaları nelerdir?
Omega 3 yağları besinlerden ve doktor önerisiyle kapsüllerden alınabiliyor. Başlıca faydalarını şöyle sıralayabiliriz:
- Göz sağlığını güçlendiriyor.
- Beyin ve sinir sistemini koruyor.
- Kan pıhtılaşmasına bağlı felç riskini azaltıyor.
- Kalpte ritm bozukluğuna iyi geliyor.
- Hafıza ve konsantrasyon gücünü artırıyor.
- Depresyonu önleyip ruh sağlığını iyileştiriyor.
- Kilo vermeye yardımcı oluyor, iştahı dengeliyor.
- Tansiyon ve kan basıncını düzenliyor.
Omega 3 hangi besinlerde bulunur?
Günlük beslenmenizde Omega 3 içeren besinlere yer vererek daha sağlıklı ve güçlü bir vücuda sahip olabilirsiniz. Gerekli testleri yaptırdıktan sonra doktorunuzun önerisiyle çocuğunuz veya kendiniz için Omega 3 kapsülleri kullanmaya başlayabilirsiniz.
Omega 3 yağları açısından en zengin besinler ceviz, balık ve keten tohumudur. Bunlara ek olarak, aşağıdaki listede Omega 3 içeren besinleri görebilirsiniz.
- Yumurta
- Ceviz
- Keten tohumu
- Ton balığı
- Sardalya
- Somon
- Kırmızı et
- Uskumru
- Fesleğen
- Brokoli
Omega 3 yağlarını nasıl alabilirim?
Omega 3 yağlarını sağlıklı şekilde almanın en kolay yolu, her gün 1 avuç içi kadar ceviz yemek veya 1 su bardağı ceviz suyu içmektir. Bu sayede, vücudun günlük Omega 3 yağ ihtiyacı büyük ölçüde karşılanmaktadır.
Cevizi suyu tarifi: Geceden 1 su bardağı oda sıcaklığında suya 1 tam ceviz içi ekleyip sabaha kadar bekletin. Sabah aç karna cevizi yiyip suyunu için. Her gün bunu tekrar edebilirsiniz.
