Hamilelik dönemin vücutta meydana gelen değişiklikler, tuvalet alışkanlıklarını etkiler. Hamile kadınların çoğu, şişkinlik, kabızlık gibi problemler yaşamaya başlar. Ancak, endişelenmenize gerektirecek bir durum yok! Beslenmenizde ve günlük yaşantınızda edineceğiniz sağlıklı alışkanlıklar kabızlıktan kurtulmanız mümkün. Yüksek Topuklar ekibi olarak, hamilelikte kabızlık hakkında faydalı bilgiler derledik.
Hamilelikte kabızlık neden olur?
Hamilelikte yaşanan kabızlık probleminin nedenleri şunlardır:
- Bazı hamilelik hormonları, bağırsak hareketlerini yavaşlatır.
- Kaslar, genişleyen rahime uyum sağlamak için gevşer. Bu da, bağırsak hareketlerini yavaşlatır.
- Hamilelikte kilo artışı olur. Kilodaki artış, günlük hareketlerin azalmasına neden olur.
- Hamilelikte alınan demir ilaçları kabızlığa yol açar.
- Düzensiz beslenme alışkanlıkları, her zaman olduğu gibi hamilelik döneminde de kabızlığa neden olur.
- Kabızlığa yatkın bir bünyeniz varsa, hamilelikte kabızlık sorunu yaşama olasılığınız artar.
Hamilelikte kabızlık nasıl giderilir?
Hamilelik döneminde kabızlığı en aza indirebilmek için, sağlıklı alışkanlıklar edinmelisiniz. İşte, hamilelikte kabızlığı önlemenize yardımcı olacak alışkanlıklar:
Bol sebze ve meyve tüketin!
Çiğ sebzeleri ve kuru meyveleri, günlük beslenmenizden eksik etmeyin. Kuru meyvelerden hazırlayacağınız şekersiz komposto, bağırsak hareketlerini düzenler ve sıvı ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olur.
Lif ağırlıklı beslenin!
Esmer pirinç, yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmek gibi lif bakımından zengin besinler tüketmeye özen gösterin. Beyaz pirinç yerine bulguru tercih edin. Bulgur, protein bakımından daha zengin olduğu için daha sağlıklı bir tercih olacaktır. Ayrıca, nohut, mercimek gibi kuru baklagiller hem posa hem de protein bakımından zengin oldukları için, hamilelik süresince beslenmenizden eksik etmemeniz gereken besinlerdir.
Bitki çaylarına dikkat edin!
Bazı bitki çaylarını sindirim sistemini rahatlattığı için tercih edebilirsiniz. Ancak, bitki çayları vitamin ve mineral emilimini engeller ve bağırsak tembelliğine neden olur. Bu nedenle, içinde sinameki ve müshil bulunmayan ıhlamur, limon, nane ve elma gibi bitki çayları tercih etmelisiniz. Yine de, bitki çaylarını içmeden önce doktorunuza danışmayı unutmayın.
Probiyotik besinleri artırın!
Probiyotik besinler, hamilelikte kabızlık problemi yaşamanızı önler. Yoğurt ve kefir gibi probiyotik besinleri tüketerek, bağırsaktaki faydalı bakterileri artırabilirsiniz.
Bol su için!
Günde en az 8 bardak su içmek hem kabızlığa iyi gelir hem de cildinizin nemini korur. Sağlıklı ve ışıl ışıl bir cilde sahip olursunuz. Ayrıca, sıvı ihtiyacını karşılamak için, çorba, ayran ve cacık gibi besinleri de tüketmeyi unutmayın.
Kırmızı erik tüketin!
Kırmızı erik, hamilelikte kabızlığa iyi gelen doğal çözümlerden biridir. Kırmızı eriği, erik suyu veya kuru erik olarak tüketebilirsiniz.
Sık sık ve az az yiyin!
Sık sık ama az az yemek, herkes için sağlıklı bir beslenme alışkanlığıdır. Özellikle, hamilelikte kabızlığı önlemek ve gidermek için iyi bir yoldur. Kabızlık problemi yaşıyorsanız, öğün atlamamaya, lokmalarınızı iyice çiğnemeye ve ara öğün yapmaya özen göstermelisiniz.
Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin!
Egzersiz yapmak, metabolizmayı hızlandırır, bağırsak hareketlerini düzenler. Hamilelikte kabız olmamak için en etkili çözümlerden biridir. Açık havada yürüyüşü ve diğer fiziksel aktiviteleri, bir uzmana danışarak arttırabilirsiniz.
Hamilelikte kabızlık, sağlıklı beslenmenize ve egzersiz yapmanıza rağmen geçmiyorsa, tedavi için mutlaka doktorunuza danışın. Hamilelik hakkında diğer yazılarımızı okuyun:
