Hamileler, özellikle yaz aylarında beslenmelerine daha fazla dikkat etmelidir. Çünkü, anne adayının beslenmesi bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişmesi, annenin daha kaliteli bir hamilelik dönemi geçirmesi için çok önemlidir. Yüksek Topuklar ekibi olarak, yaz hamilelerine beslenme tüyoları veriyoruz.
Yaz ayları, hamileler için biraz zor geçebilir. Sıcaklıkların artması, nem ve güneş ışınları hepimizi etkiler ancak hamileler üzerindeki etkileri biraz daha fazladır. Hamilelik boyunca kan dolaşımında, hormonlarda ve sindirim sisteminde değişimler meydana gelir. Kilo artışı ve kan akışındaki hızlanmalar, vücut sıcaklığını artırır. Bu duruma, güneş ve nem de dahil olunca hamileler için yaz zorlayıcı olur. Peki, yaz hamileleri nasıl beslenmelidir? İşte cevapları…
Hamilelikte ödem problemi
Hamileliğiniz ilk üç ayı yaza geliyorsa, bu dönemde yaşanan yorgunluk, halsizlik, iştahsızlık, bulantı ve kusma şikayetleriniz artabilir. Bu şikayetleri aza indirmek için, daha çok kuru gıdalarla beslenmelisiniz. Ödem oluşumunu önlemek için de, tuz alımını kontrol altında tutmalısınız. Hamileliğinizin ilerleyen dönemleri yaza denk geliyorsa, tansiyon, kabızlık, kilo artışı, aşırı terleme sorunlarınız artabilir. Bu durumda, dikkat etmeniz gerekenleri sizlere yazımızın devamında açıklıyor olacağız.
Geç saatlerde yemeyin!
Hamilelik döneminde, sıvı, posa alımını artırmalı, protein ve tuz alımına dikkat etmelisiniz. Hamileliğin son aylarında, kilo artışıyla birlikte el ve ayaklarda şişmeler, nefes darlığı, çarpıntı, uykusuzluk şikayetleriniz olabilir. Bu şikayetleri azaltmak için su tüketiminizi artırmalısınız. Ayrıca, hazımsızlığa neden olan yiyecekleri beslenmenizden çıkarmalı, akşam geç saatlerde yemekten kaçınmalısınız.
Su tüketimini artırın!
Yaz döneminde vücut daha fazla suya ihtiyaç duyar. Bu nedenle, özellikle hamileler yazın bol su içerek sıvı ihtiyaçlarını karşılamalıdır. Bulantı ve kusma gibi şikayetlerini yoksa günde 2.5-3 litre su içmelisiniz. Bol su içerek, ödem, kabızlık ve idrar yolu enfeksiyonu riskini azaltır, metabolizmanızı düzene sokarsınız. Aynı zamanda, terle kaybettiğiniz sıvıyı yerine koyarak halsizliği de önlemiş olursunuz. Su içmekten hoşlanmıyorsanız, suyunuzu limon ve nane yaprağıyla lezzetlendirebilirsiniz.
Az ve sık öğünlerle beslenin!
Hamileler için kan şekeri düzeyini dengede tutmak çok önemlidir. Hazımsızlık, mide sorunları, sıcak basmaları ve bulantı yaşamamak az ve sık beslenmelisiniz. Bunun için, beslenme programınızı 3 ana öğün ve 3 ara öğün olarak düzenleyin.
Hamilelikte bunlardan kaçının!
Hamilelik döneminde şeker tüketimini azaltmalısınız. Fazla şeker, kan şekerinde ani değişikliklere neden olur. Aşırı yağlı yiyecekler, işlenmiş et ürünleri de hamileler için sakıncalıdır. Tuz tüketimine hamileliğinizin her döneminde dikkat etmelisiniz. Yaz aylarında sıcak basmaları, kalp atışlarında değişiklik, mide ekşimesi ve bulantı yaşamamak için kafein alımını da kontrol altında tutmalısınız. Bu nedenle, çay, kahve gibi içeceklere sınırlamalar getirmenizde fayda vardır.
Kaliteli protein alımı önemli!
Hamilelik döneminde protein alımı önemlidir. Ancak, aldığınız proteinini kaliteli protein olduğundan emin olmalısınız. Yumurta, süt, et, tavuk ve balık hamileler için son derece faydalı besinlerdir. Bu besinlerin yanı sıra, C vitamini bakımından zengin sebze ve meyvelerin de tüketimini artırabilirsiniz.
Güneşin zararlı ışınlarına dikkat!
Güneş, D vitamini alımı açısından çok önemlidir. Ancak, güneşe çıkarken çok dikkatli olmalısınız. Hamilelik döneminde, güneşe çıkma saatlerinize doğru karar vermeli, çıkarken güneş kremi sürmeyi ve şapka takmayı unutmamalısınız.
Hamilelikte besin zehirlenmesi
Yaz aylarında besin zehirlenmeleri riski artar. Dışarıda yemek zorunda kalırsanız riskli besinlerden uzak durmalısınız. Hamilelik döneminde mide ve bağırsak sistemi çok hassastır. Bu nedenle, sıcağa dayanıklı olmayan yiyecekler ciddi problemlere neden olabilir. Bu problemler, hem annenin hem de bebeğin sağlığını tehdit eder. Tavuk, patates, süt, yoğurt, dondurma, pastörize edilmemiş peynir, konserve gıdalar, iyi pişmemiş her türlü et hamileler için risklidir.
Bol sebze ve meyve tüketin!
Hamilelik döneminde yaşanan kabızlık, ödem ve tansiyon sorunlarını azaltmak için yazın meyve ve sebzelerinden yararlanabilirsiniz. Böylece, hem sıvı hem de posa ihtiyacınızı karşılamış olursunuz. Günde en az 2 porsiyon sebze ve meyve tüketmeye özen gösterin.
Yaz hamileleri için beslenme tüyolarını öğrendiniz. Hamilelik hakkında diğer yazılarımızı okuyun:
